Mam z 20% BF i zaczynam z silownia po przerwie i chce zrobic rekompozycje ale kazdy w internecie mowi innaczej. Więc pytanie jaki trening wybrać do 4-5 dni w tyg i jak z powtorzeniami i przerwami zastanawiam sie czy fbw co drugi dzien albo push pull przerwa push pull... Jestem endomorfikiem wiec ciezko mi zejsc z wagi. Dziekuję Zmieniony przez - [...]
Witam...od kilku dni jestem na diecie CKD i tak się zastanawiam czy sa jakies przeciwskazania do stosowania tej dieta u astmatyków. Mam objawy astmy...czasem dopadaja mnie lekkie dusznosci co prawda w warunkach szkodliwyh (pył, w pomieszczeniach gdzie jest zbyt duszno) jesli chodzi o trening nie mam z tym problemu 3x siłownia i 2-3 razy aeroby. [...]
Kochane serdecznie Was witam. Od 5 miesiecy walcze z moim najwiekszym koszmarem-waga.Cwicze trzy razy w tygodniu ( silownia plus cardio),z braku czasu niestety nie moge pozwolic sobie na wiecej.Do tego oczywiscie dieta,nie jakas specjalna,piec posilkow,zero bialego chleba,slodyczy,ziemniakow.Ale efektow w tym moim staraniu za bardzo nie widac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i potrzebna jest mi pomoc kogos bardziej doświadczonego, byłbym wdzieczny za ułożenie planu treningowego oraz diety z makro. Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga:73,5 Myślę ze jestem endo, jem bardzo duzo, mam 6 wf w tygodniu wiec moze to mnie troche chroni przed całkowitym zalaniem. [...]
Witam,wiek 31lat, waga 78kg, na redukcji trzy miesiące,siłownia piec razy w tygodniu + areoby. Jestem w ostatnim miesiącu redukcji dlatego uciekłem kalorie znacznie. Schodziłem z 3200. Tak jak napisałam chcę pociągnąć jeszcze miesiąc i przejść na mase.Co radzicie żeby zmienić lub dodać aby ten miesiąc wykorzystać jak najlepiej ;) [...]
Witam! Nie wiem czy w dobrym dziale założyłem temat jesli nie to prosze przenieść. Ostatnio zmieniłem mieszkanie i nie mam mozliwosci trzymania ławeczki w domu, piwnicy ani strychu nie mam siłownia publiczna odpada ze wzglegu na czas. mojepytanie jest takie czy mozna kupić (lub zrobić) jakas taka mini ławeczke, ktora by moża szybko rozkładać i [...]
jak wykonywać ćwiczenia na kręgozmyk aby zniwelować ból, jaki rodzaj ćwiczeń wykonuwać i czy siłownia na pewno opada, mam stwierdzony kręgozmyk na odcinku L5-s1, ćwiczę od 16 stu lat i jestem załamany
Witam wszystki i prosze o pomoc:) Mam 19 2 lata temu zaczolem przygode z silownia jednak musialem przestac z powodu kontuzji...Od mies. zaczolem ponownie ćwiczyc. Mam 19lat 178cm wzrostu ok 71kg wagi 38cm biceps 33przedramie 108 klatka i ok 118 barki. problem tkwi w tym co sobie zapodac na dobry poczatek?:)Milo by bylo gdybym zmiescil sie w 50zl:) [...]
Cześć. Jak w temacie biorę się za układnie diety ale mam pewne wątpliwości. MÓJ WZROST 163 CM ,WAGA 52 KG,KOBIETA 19 LAT, TRENING 6xTYG. TKD ITF + 2XTYG. SIŁOWNIA I OGÓLNIE DUŻO RUCHU BO NA AWF-IE JESTEM. Wedle moich obliczeń powinnam spożywać 2580,6 kcal, a wg. kalkulatora z dziennika posiłków wital max-3111kcal... Zależy mi tym aby utrzymać [...]
Witam szanownych kolegow i kolezanki Co powiecie na taki cykl 3mc Trening - 3x w tyg. siłownia + basen (moze doloze jeszcze rowerek) 1mc kreatyna + dieta na mase 2mc dieta wysoko białkowa + trening regeneracyjny 3mc kreatyna + dieta na mase ps. Czy mozna powiązać diete wysokobiałkową z kreatyną ? z góry dzięki Pozdrawiam
Witam. Posiadam ActivLab BCAA XTRA i Ostrowia WPC80. Moje pytanie jak najlepiej rozplanować spożywanie tego w dni z siłownią oraz w dni z bieganiem HIIT? Zamierzam brać 10g BCAA przed treningiem siłowym i interwałowym a po treningu 30g Ostrowii, czy taka opcja będzie ok? Zmieniony przez - rantz w dniu 2011-07-02 19:12:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam takie zapytanko mam 16 lat wzrost 189 i waga 84 kg i w pasie 86 . Mam około 15% tłuszczu czy to dużo jak na masie on i kiedy zacząć redukcję . Siłownia jest 5 razy w tygodniu(staż 9miesięcy), dieta też jest . Wmiary: 108 w klacie, 37 biceps ,udo 56.Bardzo proszę o pomoc bo nie wiem czy się dalej masować czy nie i czy jestem bardzo zalany [...]
Witam, Przejdę od razu do rzeczy. Mierzę 180 cm, ważę blisko 72kg, wskaźnik BMI (podobno) jest dla mnie odpowiedni. Nie mam pojęcia jak to działa, ale na pewno chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Jak przy tych wynikach wyglądałaby siłownia i co bym musiał zmienić w swojej diecie, by było lepiej? Zaznaczam, że jem aktualnie wszystko to, co "znajduje [...]
Mam takie pytanie Chciałbym zmienic troche swoj trening na kilka miesiecy tzn z 4 dniowego na mase na 3razy w tyg boks , i 2 silownia. Czy dobra opcja jest wziąc sobie winstrol podczas takich treningów ?
Witam brałem już troszkę spalaczy tj. cleanburexin II , Thermo Fat burner , Thermo speed , i l-carnityne. Dzięki temu spaliłem ponad 10 Kg aeroby + siłownia i oczywiście dieta i antykataboliki w dłuższych odstępach czasu to redukowałem. Miałem teraz przerwę od Tego. Chcę kupić jeszcze jakiś spalacz, Tylko jaki ?
Witać wszystkich... Chciałem żebyście ocenili 10 miesięcy moich zmagań na siłowni , bo już $%@#! sam nie wiem czy ta siłownia to coś mi daje czy nie Link : http://img65.imageshack.us/my.php?image=p91600232dd.jpg
Co sadzicie o takim polaczeniu, dodam ze moje treningi to nie silownia lecz vale tudo, czy tyle kretki i glutaminy wystarczy dziennie? Dzien treningowy Carbo 60 g po treningu z 5 glutaminy oraz 6 g kreatyny. Po ok. 30-40 min pelnowartosciowy posilek potreningowy. Dzien nietreningowy: Rano nadczczo 5 g glutaminy + 6 g kreatyny, mozna zapic 30-50 [...]
[...] pytanko :D Niedlugo chce sie zapisac na treningi MMA ale pierwsze chcialbym w domu sie przygotowac dobrze do tego czyli np 15min skakanki dziennie , jakies rozciagania , silownia i co jeszcze mozna dorzucic do tego zebym mial dobry start w MMA ? mozecie mi polecic jakis sprawdzony plan na rozciaganie nie tylko do szpagatu ale do wszystkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od 2 tyg zacząłem redukcję. Ważę 77 kg chcę spalić oponkę, na siłowni ćwiczę ok 1,5 roku. Ćwiczę tak : 3 razy siłownia + aeroby 40 min i w dni nie treningowe aeroby 60 min. Niedziela odpoczynek. Przed i po treningu bcaa, a teraz kupię 3R extreme i będę pił podczas aerobów. Moje pytanie to czy nie za dużo aerobów, czy nie spalę mięśni ?? [...]
Witam, Czytałem kilka tematów na ten temat lecz nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi: Od marca rozpoczołem redukcje dieta + siłownia + aeroby (bieganie) Po powrocie z pracy łykam BCAA 6400 3 tabsy jem obiad i za ok 30-40 min ide na siłownie tam spędzam ok.70-90 min po czym biegam 20-25 min. Pytanie: drugą porcje aminokwasów brać przed bieganiem [...]
